31 août 2020

7 entraîneurs partagent leurs essentiels de gym à domicile

Par admin2020


Les entraîneurs personnels gagnent leur vie en travaillant avec les clients dans les gymnases, mais beaucoup d'entre eux forment également des clients chez eux, ce qui signifie qu'ils doivent réfléchir sur leurs pieds – en fonction des outils et des machines disponibles. Un entraîneur certifié talentueux peut jeter un coup d'œil à l'équipement que vous avez sous la main et créer un entraînement unique qui vous poussera à votre maximum. Qu'un entraîneur entre dans un sous-sol complet équipé du meilleur équipement possible ou juste dans un coin dégagé de votre appartement, la clé est de faire avec ce que vous avez – créer un entraînement stimulant avec ce qui est disponible.

Pour vous aider à préparer votre salle de gym à domicile pour n'importe quel entraîneur (sans parler de vous aider à vous préparer pour l'été), nous avons discuté avec huit experts pour savoir ce dont vous avez besoin dans une salle de sport à domicile. Nous avons demandé comment chacun d'eux fonctionnait, quels outils ils avaient toujours sous la main et à quoi ressemblait une salle de gym à domicile parfaite. Voici les équipements dont vous avez besoin pour stocker votre salle de sport et travailler votre corps au maximum.


Lindsey Clayton


Formateur Bootcamp de Barry


4-formateurs-partagent-leur-maison-gym-essentiels-équipement-patrouille-Lindsay-ClaytonClayton enseigne aux entraîneurs au Barry’s Bootcamp – les poids intenses et la séance d’entraînement sur tapis roulant qui a une suite culte. Elle entraîne également des cours de Brave Body Project et trouve encore le temps de faire de l'exercice tout en s'entraînant pour le marathon de New York.

«Pour moi, un entraînement à domicile doit être quelque chose que je peux faire avec pratiquement aucun équipement (bonjour petit appartement de New York)», dit Clayton. «Et cela doit être amusant, rapide et comporter également un élément d'étirement / de restauration.» Voici ses cinq meilleurs choix.

Tapis roulant Woodway

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«C'est de loin le meilleur tapis roulant sur le marché. La ceinture à lattes réduit les chocs et offre plus d'amorti lorsque vous atterrissez. Vous avez l’impression d’exécuter sur un cloud. Je suis un coureur, donc les jours où la météo ne coopère pas, c'est parfait pour monter et enregistrer vos miles de cette façon. "

Acheter maintenant: 3 995 $ +

TRX Trainer

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«Le système d'entraînement et de suspension TRX est le complément parfait à tout gymnase à domicile. TRX utilise la gravité comme résistance, vous pouvez donc obtenir un entraînement incroyable pour tout le corps et le rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Parce que vous travaillez contre la gravité sur tous les exercices, vous obtiendrez automatiquement des crédits supplémentaires. C'est facile à installer – tout ce dont vous avez besoin est une porte pour l'ancre. "

Acheter maintenant: 170 $

Disques de glissement

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«(Les planeurs sont) un autre de mes outils préférés qui ne pèsent rien et ne prennent pratiquement pas de place. Ils sont un excellent moyen d'imiter les mouvements que vous verriez sur un Megaformer », déclare Clayton.

Acheter maintenant: 11 $

Bandes de résistance

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«J'adore les bandes de résistance, en particulier pour l'activation des fessiers avant ma course, mais elles sont si polyvalentes que vous pouvez essentiellement faire un entraînement complet avec un seul groupe.» Découvrez quelques exercices utilisant des bandes de résistance ici.

Acheter maintenant: 18 $

Kettlebell lourd

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«Si vous ne voulez pas prendre beaucoup de place, mais que vous voulez tout de même soulever des charges lourdes, prenez un poids ou un kettlebell lourd que vous pouvez utiliser pour un travail unilatéral. Il a été démontré que les exercices unilatéraux augmentent la masse musculaire et résolvent les faiblesses de force entre les côtés droit et gauche du corps », explique Clayton.

Achat immédiat: 57 $ / 45 lb

George Foreman III


Propriétaire de Everybody Fights


4-formateurs-partagent-leur-maison-gym-essentiels-équipement-patrouille-George-Foreman-IIIEn 2013, George Foreman III a ouvert The Club à Boston pour aider à partager ses méthodologies. Foreman III a terminé sa carrière de boxeur avec un dossier parfait de 16-0 en 2012 et continue de s'entraîner à ce jour. Le gymnase de Foreman III, EverybodyFights, s'est depuis agrandi pour inclure une douzaine de lieux dans sept États.

«La clé d'un bon entraînement à la maison est d'avoir la capacité et l'espace», dit Foreman III. «Traitez-le comme une salle de sport: achetez un bon tapis, installez peut-être un sol en caoutchouc. Une grande partie de la cohérence et du plaisir d'une séance d'entraînement est l'atmosphère.

Aquabag

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Fidèle à ses racines, Foreman III recommande un sac de frappe – et un sac à double extrémité. «Un sac à double extrémité est rempli d'air, possède des bandes en haut et en bas et vous aide à travailler sur la précision. Plus vous apprenez à boxer, plus vous pouvez lancer des coups de poing rapides, puissants et précis, et le sac à double extrémité vous donnera un excellent entraînement sans vous blesser les mains », dit-il.

Pour les débutants, Foreman III recommande l'Aquabag. «La beauté d'un Aquabag est que pour une personne qui ne sait pas boxer, il est difficile de se blesser à la main car elle rebondit sur le sac», dit-il.

Acheter maintenant: 210 $

Rameur

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«Je n'aurais pas de gymnase sans un. Surtout en tant que boxeur, la majeure partie de la boxe consiste à pousser et vous devez faire le rappel, en tirant les coups pour équilibrer.

Achat immédiat: 2300 $

Sonos One

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«Pour la musique, je diffuse une liste de lecture sur Spotify via mon Sonos», déclare Foreman III.

Acheter maintenant: 199 $

Bianca Vesco


Entraîneur personnel et coach au NYSC Lab


4-formateurs-partagent-leur-maison-gym-essentiels-équipement-patrouille-Bianca-PageBianca Vesco enseigne certaines des classes les plus difficiles au New York Sports Club Labs. Pour sa routine d'entraînement à domicile parfaite, Vesco a une combinaison gagnante.

«Un cardio burst, un entraînement à l'équilibre et à la stabilité et un entraînement en force», dit-elle. «J'ai généralement des clients qui font de la force et de la stabilité ensemble et du cardio seul. Il existe un million de façons d’entraîner le corps humain, et il n’y a ni bien ni mal ici. Vous trouverez une routine à laquelle votre corps réagit par essais et erreurs, alors continuez à la mélanger. "

Tapis de course NordicTrack

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«Un tapis roulant est nécessaire pour le cardio, surtout si vous vivez dans un endroit où l’hiver est froid et que vous ne pouvez pas courir à l’extérieur», dit Vesco. «Il n'y a aucune excuse lorsque vous avez un équipement cardio à l'intérieur.»

En savoir plus ici

Boule Bosu

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«Cette pièce est un must absolu», déclare Vesco. «Quand je prends un nouveau client, je m'assure qu'il a un Bosu dans son gymnase à domicile. C’est l’un des équipements les plus avantageux et les plus polyvalents et ne prend pas beaucoup de place. Le travail d’équilibre et de stabilité doit faire partie de la routine de chacun. Peu importe votre force si vous ne pouvez pas stabiliser vos mouvements en même temps. "

Acheter maintenant: 80 $ +

Haltères réglables Bowflex SelectTech 552

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«Avoir des poids libres est une évidence quand il s'agit de musculation», explique Vesco. «Tout le monde n'a pas assez d'espace ou d'argent pour installer un système de câbles ou un porte-haltères complet dans leur salle de gym à domicile, mais il existe quelques options. La plupart des gens que j'entraîne ont quelques jeux de poids – généralement 7, 12,5 et 15 ou 20 livres – cependant, Bowflex fait un jeu réglable incroyable que j'adore.

Acheter maintenant: 625 $

David Reavy


Fondateur de React Physical Therapy


4-formateurs-partagent-leur-maison-gym-essentiels-gear-patrol-David-ReavySi vous avez la chance d’avoir une séance avec David Reavy, il vous évaluera de la tête aux pieds et vous dira ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Il est le fondateur de React Physical Therapy à Chicago et a travaillé avec des athlètes comme Jerome Randle, Mike Magee, Alshon Jeffrey et Paul Davis, entre autres.

Tapis de yoga

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«(Un tapis de yoga est) idéal pour les mouvements de poids corporel. J'aime faire des exercices pieds nus chaque fois que je peux pour m'assurer que les muscles de mes pieds fonctionnent », dit Reavy.

Acheter maintenant: 68 $ +

Vélo de cyclisme en salle

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«Lorsque mon temps est limité, je peux monter sur ce vélo pour une balade rapide. Je fais généralement 45 minutes pour le cardio », dit Reavy. «Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’échauffement car il n’a pas autant d’impact que la course à pied.»

Achat immédiat: 2,245 $

Balle de crosse

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«Idéal pour les auto-libérations, il est plus facile d’atteindre les zones difficiles à toucher comme les fléchisseurs de la hanche», explique Reavy.

Acheter maintenant: 6 $

Mat Forzaglia


Créateur de In Time Bootcamp chez NEOU


Trainers-Share-Leur-Home-Gym-Essentials-gear-patrol-matt-fNEOU est l'une des applications d'entraînement en streaming les plus populaires, et Mat Forzaglia est l'un de ses principaux entraîneurs. Ancien entraîneur chez Fhitting Room, et maintenant entraîneur chez CrossFit Fifth Ave, il est un entraîneur motivant pour l'application. Il est le créateur de In Time, une classe HIIT qui diffuse sur l'application et est également disponible pour jouer à tout moment de la journée.

Pour découvrir NEOU, téléchargez simplement l'application, inscrivez-vous et faites défiler les classes pour en trouver une que vous souhaitez essayer. Les heures de cours vont de 15 à 60 minutes avec beaucoup de variété.

Cercle de hanche MB Slingshot

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"Hip Circle est un must dans une salle de gym à domicile ou même juste mon sac à dos parce que je l'utilise pour activer mes hanches (c'est-à-dire les fessiers, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche)", explique Forzaglia. «Lorsque vous êtes assis pendant un certain temps ou que vous vous préparez à faire de l'exercice, faire des marches latérales ou des marches monstrueuses réveillera vos hanches!»

Acheter maintenant: 20 $

Corde à sauter RPM

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«Ayez toujours une corde à sauter sous la main», conseille Forzaglia. «J'aime la corde à sauter RPM parce que c'est une corde de vitesse. Il est léger et fin, ce qui me permet de sauter à la corde plus rapidement pour un excellent entraînement cardio / endurance. N'importe quelle corde à sauter fera l'affaire, mais pour moi, le RPM est la voie à suivre.

Acheter maintenant: 55 $

Barre de puissance Rogue Ohio

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«Une barre est extrêmement universelle, quel que soit l'exercice que vous effectuez», explique Forzaglia. «Avec un esprit créatif, la barre est en fait le seul équipement dont vous avez besoin! J'aime particulièrement cette barre, car elle a très peu de fouet ou de courbure dans la barre, ce qui la rend idéale pour renforcer la force sans savoir quels mouvements vous effectuez. De plus, cela durera longtemps! »

Acheter maintenant: 285 $

Charlee Atkins


Fondateur du Sweat


Trainers-Share-Leur-Home-Gym-Essentials-gear-patrol-charleeCharlee Atkins, maître entraîneur de longue date de SoulCycle, aime tout ce qui concerne le mouvement et la mobilité. Cet entraîneur de force et de conditionnement certifié dirige maintenant Le Sweat, qui se concentre sur les cours d'étirement ainsi que sur les cours du corps entier.

Elle planifie également des retraites axées sur le fitness. Voici quelques-uns de ses choix de gym à domicile.

Blocs de yoga

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«Tous les gymnases à domicile ont besoin d'une section de récupération», dit Atkins. "Les blocs de yoga servent également d'accessoires utilisés dans les routines de yoga / stretching, mais ajoutent également la possibilité d'ajouter de l'élévation ou un déséquilibre à votre entraînement, créant ainsi la possibilité de manipuler l'intensité de vos entraînements."

Acheter maintenant: 13 $ +

Bandes d'assistance à la traction

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«Ces bandes de résistance sont une avancée par rapport à la bande d'exercice traditionnelle», explique Atkins. «En ajoutant l'ancrage de porte (indispensable!), Vous pouvez faire des exercices de traction (ciblant vos muscles du dos) et ceux-ci servent également d'outil de mobilité / récupération. Le vrai bijou est l'ancre de la porte!

Groupes: 50 $
Ancre de porte: 20 $

Julian Chua


Entraîneur au Wild Card Boxing Club de Freddie Roach


Les formateurs-partagent-leur-maison-gym-essentiels-équipement-patrouille-julianJulian Chua est entraîneur et entraîneur de conditionnement physique au Wild Card Boxing Club de Freddie Roach. Les fans de boxe savent que Roach – entraîneur de longue date de Manny Pacquaio, parmi de nombreux autres champions – ne plaisante pas. Et Chua non plus.

En plus des éléments ci-dessous, Chua recommande également des haltères et un système TRX, deux éléments référencés ci-dessus.

Balle de stabilité

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«Les entraînements avec un ballon de stabilité sont importants pour une bonne base de fitness. Si vos muscles de stabilité sont faibles, vous êtes beaucoup plus sujet aux blessures. »

Acheter maintenant: 35 $

Sac lourd

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«Le sac lourd est la forme parfaite de cardio», se réjouit Chua. «Il peut fournir à la fois des exercices aérobies et anaérobies. Il renforcera la force totale du corps et l'explosivité pour mettre la cerise sur le gâteau pour votre forme physique. Il n'y a pas de meilleur moyen de vous libérer de votre stress que de casser un sac lourd. "

Acheter maintenant: 134 $ +

Machine à câble

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«Il occupe la majeure partie de la pièce de ma salle de gym à domicile», dit Chua. «Mais avec tous les accessoires, c'est l'équipement le plus polyvalent de ma salle de sport.»

Achat immédiat: 2394 $

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